Tháp cho trẻ từ 3 đến 11 tuổi mà phụ huynh nên biết

Ngày đăng: 10/19/2021
20 lượt xem

Tháp cho trẻ từ 3 đến 11 tuổi là một trong những nội dung nuôi mà phụ huynh nên nắm vững. kiến thức và kỹ năng này, bậc phụ huynh sẽ biết được những thành phần trong bữa ăn. Từ đó, chúng ta sẽ biết cách lựa chọn thức ăn thích ứng giúp trẻ khỏe mạnh. Vậy tháp ấy có nội dung ra sao? Nào hãy cùng YouMed đi tìm câu vấn đáp qua sau trên đây nhé!

1. Tháp cho trẻ là gì?

Tháp cho trẻ là một được xây dựng kim tự tháp. Trong số đó, những thông tin được là thành phần cũng như số lượng thức ăn nên tiêu thụ trong 1 tháng. đó là tiêu của mức tiêu thụ được phân theo nhóm thực phẩm.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ em
Tháp cho trẻ em

Tháp được khuyến cáo mọi người nên vận dụng. Nhất là đối tượng người dùng trẻ em. Mục đích là để lên kế hoạch và xây dựng cơ chế một cách hợp lý cho trẻ. bảo vệ tình trạng sức khỏe cho trẻ và phòng ngừa .

2. Tháp cho trẻ có ý nghĩa ra sao?

Bất kể nào, kể cả trẻ em và người lớn đều cần phải duy trì một cơ chế lành mạnh. , thành phần nên được đảm bảo. Tháp sẽ cho chúng ta những thông tin về loại thực phẩm nên lựa chọn trong cơ chế mỗi ngày.

>> Đủ dinh dưỡng trẻ 1 tháng là một trong những vấn đề được bà mẹ rất quan tâm. Trẻ 1 tháng đã bước qua sơ sinh và chính thức nhũ nhi. Tuy nhiên, không phải toàn bộ mọi người đều biết cơ chế của trẻ 1 tháng tuổi là ra sao.

Từ xưa đến nay, có nhiều người muốn xây dựng cơ chế khoa học cho trẻ em biết thời điểm để chính thức. Qua đó, tháp sẽ hỗ trợ chúng ta lý thuyết về nhu yếu thức ăn cho trẻ. Cũng như nhờ vào hình ảnh trong tháp để lý thuyết về loại thực phẩm nên sử dụng và nên hạn chế.

Dinh dưỡng góp phần quan trọng cho sự phát triển của trẻ
Đủ dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ

Vận dụng tháp thường xuyên sẽ hỗ trợ chúng ta xây dựng cho trẻ một thói quen khoa học. , tháp còn nhắc nhở phụ huynh về những thực phẩm nên cho trẻ ăn. là loại không nên ăn nhiều. Từ đó, phụ huynh mà thậm chí lựa chọn thực phẩm dê dàng cho những bữa ăn tiếp theo của bé nhỏ.

3. Tháp cho trẻ từ 3 đến 11 tuổi được xây dựng ra sao?

Tháp cho trẻ từ 3 đến 11 tuổi được phân thành 2 . Đó đó là từ 3 đến 5 tuổi và từ 6 đến 11 tuổi.

3.1. Tháp cho trẻ từ 3 đến 5 tuổi

Trong cơ chế cho trẻ từ 3 đến 5 tuổi, phụ huynh cần lưu ý xác định nhu yếu thức ăn và nhu yếu mỗi ngày của bé nhỏ. Có hơn 60 chất cho sự phát triển tổng trạng của trẻ ở này. Những chất ấy được phân thành 5 nhóm thực phẩm chính. : Chất đạm, chất béo, tinh bột, Vi-Ta-Min và lượng chất khoáng.

Trẻ từ 3 đến 5 tuổi rất cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trẻ từ 3 đến 5 tuổi rất cần một cơ chế hợp lý

Về quality, bữa ăn của trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên gồm ba và 2 đến 3 bữa phụ trong . Trong số đó, bữa sáng chiếm tỷ trọng khoảng 25%. Bữa trưa chiếm 40%, bữa chiều khoảng 10% và bữa tối 25%.

Về số lượng, nên ưu tiên chất đạm và giảm dần chất dâu mỡ. Phụ huynh không nên cho trẻ ăn quá nhiều dầu mỡ như thức ăn chiên xào. Lượng sữa bé nhỏ cần khoảng 200 ml mỗi cử, ít nhất 3 cử mỗi ngày để kích thích sự phát triển chiều cao cho bé nhỏ. tăng thêm chất đạm, Vi-Ta-Min cùng khoáng chất .

3.1.1. Chất đạm

Chọn loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá. Ngoài ra còn mà thậm chí cho trẻ sử dụng sữa hoặc những chế phẩm từ sữa, : sữa chua, sữa tươi, phô mai,…

Thực phẩm giàu đạm
Thực phẩm giàu đạm

3.1.2. Chất đường bột

Phụ huynh những thực phẩm chất đường bột phức tạp. như bánh mì toàn phần, mì sợi, nui, khoai tây,… Những loại thực phẩm này giải phóng chậm. Thế nên giúp duy trì được cho một ngày hoạt động và sinh hoạt của trẻ.

Thực phẩm cung cấp chất đường bột
Thực phẩm chất đường bột

3.1.3. Chất béo

Phụ huynh nên tuân theo chất béo động vật/ chất béo thực vật tương ứng là 70% và 30%. Theo đó, bạn nhớ rằng cho trẻ ăn mỡ động vật, cũng cần bổ sung cập nhật dầu thực vật trong khẩu phần ăn mỗi ngày cho trẻ.

Dầu thực vật
Dầu thực vật

3.1.4. Chất xơ (Trái cây và rau củ quả)

là nhóm thực phẩm giữ vai trò rất quan trọng trong tiềm năng cân đối nhu yếu mỗi ngày. cho trẻ ăn khoảng 200 gram rau xanh trong .

Chất xơ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa
Chất xơ hỗ trợ cho tiêu hóa

Phụ huynh mà thậm chí nấu canh rau cho trẻ dễ ăn. Không nên bắt trẻ ăn rau sống vì hầu hết trẻ từ 3 đến 5 tuổi rất lười ăn rau. Ngoài ra, bữa phụ, phụ huynh mà thậm chí cho trẻ ăn thêm trái cây. quýt, cam, táo, nho,…

3.1.5.  và khoáng chất

Một cơ chế ăn nhiều trái cây và bổ sung cập nhật sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ tăng cường Vi-Ta-Min và khoáng chất cho trẻ. Những khoáng chất quan trọng như: Sắt, kẽm, đồng, canxi, magie,…

3.1.6. Phân tầng tháp cho trẻ 3 đến 5 tuổi

Tầng nhọn ở trên cùng là thực phẩm nên hạn chế. Đó đó là đường và muối. Chất béo nằm tại tầng thứ hai, ưu tiên chất béo từ dầu hạt cải, dầu ô liu hoặc dầu hướng dương. Tầng thứ 3 là chất đạm với: Thịt, cá, trứng cùng loại đậu.

Tầng thứ tư của tháp là sữa và chế phẩm từ sữa. Nhóm thực phẩm này mà thậm chí cho trẻ tiêu thụ chất đạm. Tầng tiếp theo đó là ngũ cốc. Phụ huynh nên ưu tiên cho trẻ ăn ngũ cốc nguyên hạt như: Khoai lang, ngô, khoai tây, mì ống,…

Tháp dinh dưỡng cho bé từ 3 đến 5 tuổi
Tháp cho bé nhỏ từ 3 đến 5 tuổi

Tầng thấp nhất của tháp đó là rau củ và trái cây. là tầng thực phẩm mà phụ huynh mà thậm chí cho trẻ ăn thoải mái trong ngày bất kì trẻ thích. Trẻ nên uống ít nhất 6 ly nước và vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.

3.2. Tháp cho trẻ từ 6 đến 11 tuổi

Trong từ 6 đến 11 tuổi, trẻ đang học cấp I (từ lớp 1 đi học 5). Trẻ chính thức bước vào thời gian tiền dậy thì. Có bé nhỏ đã chính thức dậy thì.

Theo đó, trẻ cần khoảng 1.350 đến 2.200 kcal/ngày. Nhỏ bé sẽ ăn đồ ăn phong phú hơn trước. Vấn đề trẻ giữa bữa ăn chính cũng không kém phần quan trọng.

Trẻ 6 đến 11 tuổi cần được chú ý về vấn đề dinh dưỡng
Trẻ 6 đến 11 tuổi cần phải về vấn đề

những món này mà thậm chí đóng góp tới 1/3 lượng calorie nạp vào trong ngày. Tuy nhiên, chúng ta nên nhắc bé nhỏ chọn ăn những thức ăn tốt cho tình trạng sức khỏe. trái cây, bánh mì sandwich, sữa, phô mai, bánh quy,…

3.2.1. Chất muối đường

Trẻ nên hạn chế tiêu thụ chất muối và đường. Trẻ từ 6 đến 11 tuổi chỉ nên sử dụng không thật 15 gram đường và không thật 4 gram muối trong một ngày. loại thực phẩm trong tự nhiên như thịt, cá, rau củ quả cũng từng chứa một lượng đường muối nhất định.

Hạn chế chất muối đường
Hạn chế chất muối đường

3.2.2. Chất béo

Chất béo là nguồn thiết yếu, chất béo thực vật như loại hạt: Đậu phộng, đậu nành, hạt hướng dương,…

Lưu ý: Số lượng chất béo trong khẩu phần ăn thường ngày của trẻ từ 6 – 11 tuổi được phân chia theo nhóm tuổi như sau:

  • 6 đến 7 tuổi: 5 phần chất béo.
  • 8 đến 9 tuổi: 5,5 phần chất béo.
  • 10 đến 11 tuổi: 6 phần chất béo.

Một phần chất béo tương đương với 5g mỡ (khoảng 1 thìa mỡ). , một phần dầu tương đương với 5ml dầu ăn (khoảng 2 thìa ).

Chất béo động vật
Chất béo động vật

3.2.3. Chất đạm

Chất đạm hay protein là nguồn chính yếu của thể chất. Có tác dụng giúp hình thành khối mô trong thể chất. Đạm được phân thành hai nhóm chính. đạm động vật (thịt, cá, sữa, trứng) và đạm thực vật ( loại họ đậu).

Đạm động vật
Đạm động vật

Mặt khác, chúng ta nên đảm bảo cho bé nhỏ ăn tôm, cá và loại ít nhất 2 ngày trong tuần. bổ sung cập nhật loại đậu để bé nhỏ được chất đạm thực vật.

Số lượng chất đạm trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bé nhỏ 6 – 11 tuổi được phân chia theo nhóm tuổi sau trên đây:

  • 6 đến 7 tuổi: 4 phần đạm.
  • 8 đến 9 tuổi: 5 phần đạm.
  • 10 đến 11 tuổi: 6 phần đạm.

>> Đủ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi là một trong những vấn đề nuôi mà phụ huynh nên quan tâm. đó là thời gian phát triển rất nhanh của bộ não. 

: Trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bé nhỏ, một phần đạm từ thịt, trứng và hạt giàu đạm 7g protein tương đương:

  • 38g thịt heo nạc.
  • 34g thịt bò.
  • 71g thịt gà.
  • 71g (khoảng 1 miếng) đậu hủ.
  • 87g
  • 44g phi lê cá.
  • 1 quả trứng gà hoặc trứng vịt.

3.2.4. Sữa và thành phầm từ sữa

Phụ huynh sữa và thành phầm từ sữa ưu tiên loại không béo hoặc ít béo, có hàm lượng canxi cao khiến cho bé nhỏ sử dụng. Nhỏ bé ở sẽ rất cần canxi để giúp đỡ cho hệ xương phát triển.

Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và thành phầm từ sữa

Lượng sữa và thành phầm sữa của trẻ từ 6 đến 11 tuổi theo khẩu phần ăn mỗi ngày được phân chia theo nhóm tuổi sau trên đây:

  • 6 đến 7 tuổi: 4 đến 5 phần
  • 8 đến 9 tuổi: 5 phần
  • 10 đến 11 tuổi: 6 phần

Một phần sữa và thành phầm sữa 100mg canxi. Tương đương: 1 miếng phô mai có khối lượng bằng 15 gram cốc sữa 100ml. Hoặc 1 hộp sữa chua khối lượng 100 gram.

3.2.5. Chất bột

Là một trong những thành phần bé nhỏ 6 đến 11 tuổi nên bổ sung cập nhật mỗi ngày. Mục đích là để cho hoạt động và sinh hoạt trong ngày của bé nhỏ. Những loại thực phẩm chứa tinh bột mà bé nhỏ nên ăn :

  • .
  • Phở.
  • Bún.
  • Nui.
  • Bánh mì.
  • Bột ngũ cốc.
  • Khoai lang, khoai tây.
Thực phẩm giàu tinh bột tốt cho trẻ 6 đến 11 tuổi
Thực phẩm giàu tinh bột tốt cho trẻ 6 đến 11 tuổi

3.2.6. Rau củ quả

là một nhóm thực phẩm nằm trong tháp cho trẻ từ 6 đến 11 tuổi mà bé nhỏ mà thậm chí ăn tùy thích. Rau củ quả có tác dụng Vi-Ta-Min và khoáng chất cho trẻ. giúp kích thích tiêu hóa, hạn chế trạng thái táo bón.

Rau củ quả
Rau củ quả

3.2.7. Trái cây

Trái cây cho bé nhỏ những Vi-Ta-Min tự nhiên rất tốt. , chất xơ, khoáng chất cho sự phát triển của trẻ. Một vài loại trái cây phổ cập như: Cam, táo, chuối, nho, lê, mận,…

Trái cây cần thiết cho trẻ
Trái cây cho trẻ

3.2.8. Nước và loại thức uống dạng lỏng

Nhỏ bé từ 6 đến 11 tuổi nên từ 1300 đến 1500 ml nước . Tốt nhất là nước lọc, nước khoáng, nước trái cây hoặc sữa. Hạn chế loại thức uống như nước ngọt có gas, nước ngọt, nước giải khát chứa nhiều đường hóa học. chúng mà thậm chí làm cho bé nhỏ bị béo phì.

Trẻ nên bổ sung đầy đủ nước hàng ngày
Trẻ nên bổ sung cập nhật nước mỗi ngày

này, YouMed rất hy vọng những bậc phụ huynh sẽ nắm vững về tháp cho trẻ từ 3 đến 11 tuổi. Qua đó, phụ huynh sẽ biết cách cơ chế . Từ đó, các bạn sẽ chế biến món ăn cũng như khuyến khích bé nhỏ một cách khoa học nhất. Nhằm mục đích phát triển tốt nhất về thể lực và trí tuệ.

Bác Sỹ Nguyễn Lâm Giang 

Bình luận facebook

Đăng ký

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất