ở lứa tuổi dậy thì dinh dưỡng phương pháp như thế nào?

Ngày đăng: 11/04/2021
23 lượt xem

dậy thì là phát triển quan trọng trong cuộc đời của mỗi con người. Ở này, trẻ sẽ phát triển ở nhiều khía cạnh từ tư duy, tính cách, việc phát triển cho con trong lứa tuổi này vô cùng quan trọng. Vậy đủ chất cho tuổi dậy thì là gì? cho tuổi dậy thì là gì? Thực đơn cho tuổi dậy thì sẽ có những yếu tố gì ? Cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới phía trên nhé!

1701 aynh 1 1 1

1. cho tuổi dậy thì là gì?

Ở lứa tuổi dậy thì, thể chất của trẻ sẽ phải trải qua nhiều thay đổi về nhiều khía cạnh như về mặt sinh học, và . Lúc này, con phát triển nhanh gọn lẹ về mặt chiều cao. Thường trẻ ở tuổi dậy thì (9-11 tuổi nữ, 12-14 tuổi nam) tăng khoảng 6-7 cm/năm. Qua này, sức lớn của trẻ sẽ chậm lại đáng kể.

với đó, một loạt những thay đổi về nội tiết tố kích thích sản xuất hormone sẽ dễ kéo đến sự phát triển và trưởng thành về mặt ở trẻ. Lúc này, thể chất nhỏ bé trai sẽ sản xuất testosterone và tế bào trưởng thành. Trong lúc đó, thể chất nhỏ bé gái sẽ sản xuất estrogen và thay đổi sinh hoạt của buồng trứng.

Việc tiền dậy thì và dậy thì ở trẻ là rất khó, vì trong tăng trưởng này mỗi trẻ đều không giống nhau. Chính vì vậy, việc xây dựng và duy trì một cơ chế đủ chất lành mạnh trước và trong này là điều cho sự phát triển ở trẻ.

Như vậy, đủ chất ở tuổi dậy cần phải hỗ trợ và bổ sung cập nhật loại thực phẩm có nguồn gốc đủ chất thích ứng để trẻ em trong lứa tuổi này đơn giản hấp thu để chuyển hóa thành tích điện cho sự phát triển và sinh hoạt hằng ngày.

>> Lúc con bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, việc lên kế hoạch bữa ăn rất quan trọng. mọi thứ con bạn ăn đến lượng đường trong máu.

2. Thực đơn cho tuổi dậy thì cần bổ sung cập nhật những chất gì?

Trong thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì, bạn cần bổ sung cập nhật những chất đủ chất quan trọng sau:

2.1. Chất đạm

chat dam co trong thuc pham nao 1

Lúc này trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 – 15% tổng số tích điện trong khẩu phần ăn hằng ngày tương đương với 70 – 80gr/ ngày. Lượng đạm lấy từ thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng sữa…. đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt – chất sắt có vai trò quan trọng trong tạo máu. Do vậy nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật để xây dựng và hoàn thiện phát triển nội tiết tố về giới tình.

Ngoài ra, trẻ ở lứa tuổi này còn có nhiều sinh hoạt tiếp xúc với ngoại cảnh và sống nên cũng cần chất đạm để tham gia vào hệ miễn dịch nhằm mục đích tăng sức khỏe.

2.2 Chất béo

vai tro ce1bba7a chat beo

Chất béo cũng rất cho trẻ. Dầu, mỡ không những giúp trẻ ăn ngon miệng mà nguồn hỗ trợ tích điện tốt và giúp thể chất hấp thu Vi-Ta-Min tan trong chất béo như Vi-Ta-Min A, D, E, K. Ở này cần cả chất béo no có trong thức ăn chứa nhiều đạm động vật và chất béo không no trong dầu ăn và cá, nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40 – 50gr mỗi ngày.

2.3 Chất bột

Là chất hỗ trợ tích điện chính cho thể chất chiếm 60 – 70% tích điện có trong gạo, bột mì, và thành phầm chế biến, khoai, củ… Nên lựa chọn những loại bột đường thô để hỗ trợ chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.

2.4 Canxi

Canxi: rất cho lứa tuổi dậy thì. Nếu được hỗ trợ đủ xương chắc khỏe và độ đậm xương tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương mai sau. Mỗi ngày trẻ cần 1.000 – 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để ăn cả xương). Nên uống 400 – 500ml sữa/ ngày

2.5 Chất sắt

Sắt có vai trò hỗ trợ oxy cho cơ bắp, sinh hoạt của não bộ và sự phát triển khối hệ thống miễn dịch của trẻ. Thiếu sắt kéo đến thiếu máu và , nhất là ở nhỏ bé gái. Một nhỏ bé trai trong lứa tuổi dậy thì cần 12 mg sắt. Trong lúc đó một nhỏ bé gái cần ít nhất 15 mg sắt để bù đắp cho việc mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn bổ sung cập nhật sắt cho con mình bằng thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, loại hạt…

2.6 Vi-Ta-Min và khoáng chất

Vi-Ta-Min và khoáng chất giúp tăng thời gian làm việc miễn dịch của trẻ, bảo vệ trẻ khỏi trạng thái như thiếu máu, quáng gà, suy nhược thể chất…

Một số trong những nguồn Vi-Ta-Min và khoáng chất rất tốt cho trẻ là sữa, sữa chua, phô mai, gan, trứng, cà rốt, khoai lang, đào, xoài, đu đủ và kiwi

Ngoài việc bổ sung cập nhật một cơ chế đủ chất hợp lý. Để tăng cường tình trạng sức khỏe cần phải có cơ chế nghỉ ngơi thư dãn điều độ và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Bạn khuyến khích trẻ tham gia một vài môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, cầu lông… để phát triển chiều cao và giải không thoải mái

Nội dung bài viết trên phía trên YouMed hỗ trợ những thông tin cơ về những chất rất cần được bổ sung cập nhật trong khẩu phần ăn ở lứa tuổi dậy thì. Nếu khách hàng có thắc mắc hay muốn tìm hiểu thêm thông tin thì hãy liên hệ với Bác Sỹ để được tư vấn nhé!

>>  Sau 6 tháng, đôi lúc là 4 tháng thì sữa mẹ không nguồn thực phẩm duy nhất cho trẻ nữa. Ngoài sữa mẹ, nhỏ bé sẽ cần nhiều đủ chất, tích điện hơn để phát triển và khỏe mạnh.

Bác Sỹ Hứa Minh Luân

Bình luận facebook

Đăng ký

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất