Cholesterol có lợi cho thể chất bạn không?

Ngày đăng: 11/07/2021
21 lượt xem

Lúc nhắc đến cholesterol, mọi người sẽ thường nghĩ đến một loại chất béo xấu đến . Nhưng, bạn biết không? Thực ra trên đây là loại chất béo có vai trò rất quan trọng so với thể chất. Quan trọng hơn, chúng ta duy trì lượng chất béo vừa đủ trong thể chất để sinh hoạt trao đổi chất nhờ cholesterol mới được tốt nhất.

1. Cholesterol là gì?

là một loại chất béo có trong máu được tạo ra bởi gan. Hình dạng của cholesterol những cục sáp nằm trong mạch máu. Cholesterol trong máu rất quan trọng để thể chất khỏe mạnh. Chất béo này tham gia vào sản xuất hormone và tế bào. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ chuyển hóa béo có trong thức ăn. Mọi người đều cần một lượng cholesterol nhất định trong máu. Nếu quá nhiều cholesterol trong máu sẽ trở thành vấn đề nguy hiểm đến .

Cholesterol trong máu
Cholesterol dịch rời trong máu, về lâu dài mà thậm chí thành mạch máu

Cholesterol được tạo ra từ hai nguồn chính. Gan có trọng trách tạo ra toàn bộ loại cholesterol mà thể chất bạn cần. Phần còn sót lại của cholesterol trong thể chất bạn có từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Thịt, gia cầm và từ sữa không hề thiếu chất béo đều chứa cholesterol. Một vài loại dầu thực vật như dầu cọ, dầu hạnh nhân và dầu dừa – cũng mà thậm chí kích hoạt gan của chúng ta tạo ra nhiều cholesterol hơn.

Thực phẩm bạn cho thể chất đến lượng cholesterol trong máu nhiều nhất. Do đó, lựa chọn cơ chế ăn thích nghi rất quan trọng.

2. Tại vì sao cholesterol lại quan trọng với thể chất?

Lúc lượng cholesterol trong máu của chúng ta tạo thêm, thì nguy hại so với của chúng ta cũng tăng theo. Này là lý do vì sao điều quan trọng là phải xét nghiệm cholesterol để kiểm tra.

Có hai loại cholesterol: LDL (cholesterol xấu) và HDL (cholesterol tốt). Quá nhiều cholesterol xấu hoặc không đủ cholesterol tốt sẽ làm tăng nguy hại tích tụ mỡ từ từ trong thành của những động mạch máu nuôi tim và não. Hay dân gian còn gọi tăng mỡ máu.

Lúc cholesterol, bạn cần nhớ đến 3 cụm từ quan trọng sau:

  • Kiểm tra mức cholesterol của chúng ta. Này là để tìm hiểu liệu bạn có những nguy hại rủi ro của nhóm bệnh tim mạch hay đột quỵ không?
  • Thay đổi cơ chế thực đơn và lối sống để giúp đỡ điều chỉnh lượng cholesterol của chúng ta.
  • Kiểm soát cholesterol của chúng ta với sự trợ giúp của BS nếu cần.

Cholesterol cao là một trong những yếu tố nguy hại chính mà thậm chí kiểm soát được so với bệnh mạch vành và đột quỵ. Nếu như có yếu tố khác như hút thuốc lá lá, cao huyết áp hoặc đái tháo đường, nguy hại của chúng ta còn tăng nhiều hơn nữa nữa.

Càng nhiều cholesterol sẽ càng tăng nguy cơ tắc mạch máu.
Càng nhiều cholesterol sẽ càng tăng nguy hại tắc mạch máu.

3. Cholesterol xấu và tốt tác động ra làm sao đến thể chất?

Cholesterol dịch rời qua máu nhờ protein làm trọng trách xe chở hàng. Được gọi là “lipoprotein”. Hai loại lipoprotein mang cholesterol đi khắp thể chất.

  • LDL (lipoprotein thấp) được gọi là cholesterol “xấu”, tạo thành hầu hết lượng cholesterol trong thể chất bạn. Mức cholesterol LDL cao làm tăng nguy hại mắc bệnh tim và đột quỵ.
  • HDL (lipoprotein cao) được gọi là cholesterol “tốt”, hấp thu cholesterol và mang nó trở lại gan. Sau đó, gan sẽ thải nó ra khỏi thể chất. Mức độ cholesterol HDL cao mà thậm chí làm giảm nguy hại mắc bệnh tim và đột quỵ.
  • Triglyceride, một loại chất béo trong máu mà thể chất bạn sử dụng để tạo tích điện. Triglyceride là loại chất béo thông dụng nhất trong thể chất. Chúng dự trữ tích điện dư thừa từ cơ chế thực đơn của chúng ta.
  • Cholesterol toàn phần: Tổng lượng cholesterol HDL, LDL và Triglyceride.

Cholesterol LDL mà thậm chí kết khác để tạo thành một lớp cặn cứng và dày ở bên trong động mạch máu. này thu hẹp đường kính động mạch máu và làm cho chúng kém vận động. theo y khoa là xơ vữa động mạch máu. Sự thu hẹp này ngăn chặn lưu lượng máu đến tim, cũng như máu từ tim đến nuôi cơ quan khác của chúng ta. Lúc dòng máu đến tim bị tắc nghẽn, nó mà thậm chí phát sinh đau thắt ngực (nhồi máu cơ tim). Nếu cục máu đông hình thành và làm tắc nghẽn một trong những động mạch máu não, mà thậm chí đột quỵ.

HDL thấp hoặc LDL cao

Sự giữa hàm lượng triglyceride cao với HDL thấp hoặc LDL cao mà thậm chí làm tăng nguy hại đau tim và đột quỵ.

4. Nguyên nhân làm tăng cholesterol

Lối sống không lành mạnh

Có những thay đổi trong lối sống mà thậm chí để nâng cao lượng cholesterol của thể chất. Điều đó trọn vẹn đúng chính vì, thường xuyên có những thói quen không lành mạnh là một trong những nguyên nhân phát sinh cholesterol cao.

của chúng ta mà thậm chí tự sản xuất toàn bộ cholesterol LDL (xấu) mà nó cần. Một lối sống không lành mạnh: không tập thể dục không hề thiếu thừa cân, ăn quá nhiều thực phẩm có hại, hút thuốc lá lá, uống rượu bia – khiến cho thể chất bạn sản xuất nhiều LDL cholesterol hơn mức quan trọng.  là nguyên nhân phát sinh cholesterol LDL cao ở hầu hết mọi người.

Di truyền

Một vài người thừa hưởng gen từ mẹ, thân phụ hoặc thậm chí ông bà của họ khiến cho họ có quá nhiều cholesterol.  được gọi là bệnh tăng cholesterol máu có tính . Mức độ của nhóm bệnh liên quan đến thời hạn và mức độ cholesterol LDL trong máu. Bệnh lí mà thậm chí phát sinh bệnh tim xơ vữa động mạch máu sớm hơn người .

Nếu kết quả cholesterol của chúng ta tăng cao, các bạn hãy khuyên thành viên trong nhà nên làm xét nghiệm kiểm tra.

5. Làm sao để tìm hiểu bạn có lượng cholesterol thích nghi không?

Cholesterol cao thường không phát sinh triệu chứng. Cách duy nhất để tìm hiểu liệu bạn có bị cholesterol cao hay là không là kiểm tra cholesterol bằng xét nghiệm máu. Bạn cần nhịn ăn (không ăn hoặc uống bất kể thứ gì) từ 8 đến 12 giờ trước xét nghiệm cholesterol.

Cholesterol toàn phần Dưới 200mg/dL
LDL cholesterol “xấu” Dưới 100mg/dL
HDL cholesterol “tốt” hoặc bằng 60mg/dL
Triglyceride Dưới 150mg/dL

*Mức cholesterol : (được đo bằng milligram trên decilit (mg/dL))

Xét nghiệm máu đơn giản có thể biết được lượng cholesterol của bạn.
Xét nghiệm máu mà thậm chí biết được lượng cholesterol của chúng ta.

6. Cơ chế ăn có Cholesterol lành mạnh là gì?

Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo xấu. Chất béo xấu thường tới từ động vật. Cơ bản có trong mỡ động vật, nước thịt và nước sốt đóng hộp. Tự pha chế nước sốt để mà thậm chí đảm bảo lượng chất béo là vừa đủ. Pho mát và những từ sữa, bơ, dầu cọ và dầu dừa, mayonnaise, nước sốt salad, sô cô la cũng giàu chất béo.

Chọn thực phẩm ít chất béo xấu hay ít muối. Những thực phẩm này thịt nạc, thủy sản; sữa không béo hoặc ít béo và sữa chua;  loại ngũ cốc; trái cây và rau quả.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên như bột yến mạch, dầu thực vật như dầu ô liu và loại hạt. Những thực phẩm này mà thậm chí giúp và kiểm soát mức độ tăng của cholesterol LDH và triglyceride làm tăng mức HDL.

Đọc kỹ nhãn thành phần để xác định lượng chất béo và loại chất béo có trong thực phẩm. Hạn chế chất béo LDL và triglyceride.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh có nhiều chất béo.

Một vài mẹo nấu ăn dành

  • Chọn cá, gà và thịt nạc. loại thịt béo như thịt xông khói, xúc xích, sườn… hay loại nội tạng, cả gan.
  • Giới hạn lòng đỏ trứng từ 3 đến 4 quả mỗi tuần.
  • Cắt bỏ phần mỡ mà thậm chí trên thịt và da của gia cầm trước nấu để loại bỏ bớt chất béo.
  • Thay thế cách nấu: không nướng, chiên mà nên luộc thịt, cá, rau củ …
  • Để ráo và loại bỏ chất béo tiết ra khỏi thịt bạn nấu.
  • Hạn chế thêm chất béo vào thức ăn.
  • Sử dụng dầu thực vật để nấu ăn hoặc nướng.
  • Sử dụng loại thảo mộc hoặc gia vị ướp không dầu để tạo hương vị cho thực phẩm.
  • Nên trộn salad với nước cốt chanh, dầu giấm thay vì thêm nước sốt chứa chất béo hoặc dầu.
Chế độ ăn uống hợp lí có thể giúp kiểm soát cholesterol trong cơ thể.
Cơ chế thực đơn phù hợp mà thậm chí giúp kiểm soát cholesterol trong thể chất.

7. Kiểm soát cholesterol bằng lối sống lành mạnh

Duy trì phù hợp

Thừa cân và béo phì làm tăng mức cholesterol xấu. Mỡ thể chất dư thừa đến cách thể chất bạn sử dụng cholesterol và làm chậm thời gian làm việc loại bỏ LDL ra khỏi máu. Sự này làm tăng nguy hại mắc bệnh tim và đột quỵ.

Để xác định xem của chúng ta có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay là không, BS thường tính chỉ số khối thể chất (BMI).

BS đôi cũng sử dụng số đo vòng eo và hông để đo lượng mỡ thừa của thể chất. Hoạt động và sinh hoạt thể lực mà thậm chí khiến cho bạn duy trì hợp lý, làm giảm mức cholesterol và ổn định huyết áp.

  • Hãy tập thói quen vận động từ nhỏ cùng với .  người lớn, BS khuyến nghị dành ít nhất 2 giờ 30 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ trung bình. quốc bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Trẻ em và thanh thiếu niên nên sinh hoạt thể lực 1 giờ mỗi ngày.
  • Hãy biến sinh hoạt thể lực thành một phần mỗi ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đỗ xe xa hơn một chút, quốc bộ đến shop hoặc tập thể dục trong giờ giải lao.
Tập thể dục mỗi ngày giảm Cholesterol
Tập thể dục mỗi ngày như một thói quen.

Từ bỏ hút thuốc lá lá và hạn chế uống rượu

Thuốc lá làm hỏng mạch máu của chúng ta, làm tăng vận tốc xơ cứng của động mạch máu cũng như những bệnh tim. Nếu khách hàng chưa từng hút thuốc lá, đừng chính thức thói quen xấu này. Nếu khách hàng đang hút thuốc lá, bỏ thuốc lá sẽ làm giảm nguy hại mắc bệnh tim.

Quá nhiều rượu mà thậm chí làm tăng mức cholesterol xấu và triglyceride. Lời khuyên dành không nên uống quá hai ly mỗi ngày nếu là đàn ông và không nên uống nhiều hơn nữa một ly nếu là phụ nữ.

Nếu khách hàng có lượng cholesterol trong máu cao, điều chỉnh lối sống là bước trước hết tuyệt vời để giảm nguy hại mắc bệnh tim. Nếu những bước đó không làm giảm đủ nguy hại, BS mà thậm chí kê đơn thuốc để giúp đỡ bạn. Triển khai những thay đổi nhỏ ngay mà thậm chí giúp những y tế đáng kể sau này. Làm toàn bộ những gì bạn mà thậm chí để giảm nguy hại mắc hậu quả của tim và đột quỵ.

Bình luận facebook

Đăng ký

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất