Chỉ số khối BMI: Bao nhiêu là tốt?

Ngày đăng: 11/11/2021
15 lượt xem

Chỉ số BMI – body toàn thân mass index hay còn gọi là chỉ số khối , một khái niệm khá mới mẻ với đại người dân. Những ai quan tâm đến thể hình, vóc dáng hoặc những vấn đề về chuyển hóa , đủ chất,.. thậm chí nghe đến khái niệm này. Nó được tính toán thế nào? Ý nghĩa của nó ra sao và làm cách nào để kiểm soát chỉ số khối của bạn dạng thân? Hãy cùng nhau Bác Sỹ tìm hiểu qua sau phía trên nhé!

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số khối (BMI) là một công thức sử dụng khối lượng và chiều cao để ước tính lượng mỡ trong .

Trên đây là một trong những giản dị và đơn giản nhất và được để tiếp cận hàng đầu vấn đề khối lượng của . Chỉ số BMI khiến cho bạn xác định trạng thái hiện tại của có đang bị béo phì hay suy đủ chất không và ở mức độ thế nào. Chỉ số BMI được tính căn cứ trên số liệu về chiều cao và khối lượng của . biết được chỉ số bmi của bạn dạng thân, bạn thậm chí lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung cập nhật đủ chất thích ứng.

Cách tính chỉ số khối (BMI)

BMI được tính bằng khối lượng (tính theo kilogram) chia cho chiều cao bình phương (tính bằng mét). Công thức tính như sau:

BMI = Trọng lượng (kg) /[Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]

Diễn giải kết quả BMI đã hiệu chỉnh cho người châu Á:

<16 Quá gầy, suy đủ chất
Từ 16 đến nhỏ hơn 18 Gầy
18,5 ≤ BMI < 23 Cân đối
> 23 Tiền béo phì
>25 Béo phì

Hạn chế của chỉ số BMI

Chỉ số BMI không chỉ ra rằng được tỉ lệ của lượng mỡ, cơ xương và nước trong . Này là lý do tại vì sao chỉ dựa trên này thậm chí gây hiểu nhầm. Một số trong những trường hợp sau phía trên mà chỉ số BMI thậm chí bị diễn giải sai lệch:

Những người có nhiều cơ bắp

Một số trong những những người có chỉ số BMI cao có nhiều mỡ trong . Mô cơ của họ đẩy trọng lượng của họ lên. Điển hình nổi bật cho nhóm này là những vận động viên với khối cơ phát triển mạnh nhờ tập luyện.

Mức độ của người sử dụng

Một những người có lối sống tĩnh tại, ít vận động thậm chí có chỉ số BMI trong phạm vi thông thường. Tuy nhiên lượng mỡ của họ thậm chí chiếm một xác suất vượt trội. Do ít vận động, khối cơ không phát triển nhiều nên kết quả BMI không vượt quá. Tuy nhiên, của nhóm người này kém so với nhóm phát triển cơ bắp. Và những rủi ro liên quan đến vấn đề mỡ, tim mạch của họ cũng rất cao.

Điển hình nổi bật cho nhóm này là người cao tuổi, những người có bệnh lí mạn tính khiến cho họ hạn chế vận động.

Hình dáng – phân bố mỡ trong :

Bạn là một hình dạng quả táo hoặc hình quả lê? Vị trí của chất béo tạo sự sự khác lạ cho của người sử dụng. Một có hình dạng “quả táo”, nghĩa là có lớp mỡ bụng dày có nguy hại cao hơn. chất béo lắng xuống quanh eo thay vì hông, nguy hại mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2 sẽ tạo thêm. Chất béo tích tụ ở hông và đùi, hoặc hình dạng “quả lê”, gây hại.

Tuổi tác (chỉ số BMI lý tưởng thậm chí thay đổi theo tuổi)

So với trẻ em, phát triển chiều cao và khối lượng không giống nhau ở mỗi lứa tuổi. , những em sẽ phát triển chiều cao trước chiều ngang. Nhiều phụ huynh sẽ thấy có một mức độ con của họ dường như ăn rất nhiều nhưng vấn gầy. Này là do chiều cao đang tăng trưởng vượt trội. Chỉ số BMI lúc này cũng rất cần được hiệu chỉnh theo từng lứa tuổi.

So với người cao tuổi, khối lượng cơ teo đi trong quy trình lão hóa và mỡ có tích tụ. BMI cao hơn mức thông thường.

Chủng tộc và địa lí

Có rất nhiều sự khác lạ về BMI và nguy hại giữa những nhóm dân tộc. Ví dụ, người Mỹ gốc Á có phát triển những rủi ro về , nguy hại mắc bệnh tiểu đường, với chỉ số BMI thấp hơn người da trắng. Chỉ số BMI khỏe mạnh cho những người châu Á dao động từ 18,5 đến 23,9, thấp hơn toàn bộ so với phạm vi tiêu . Và người châu Á được béo phì ở mức BMI từ 27 trở lên trên, so với chỉ số béo phì tiêu BMI là 30 hoặc cao hơn.

Bệnh lí, trạng thái đặc biệt quan trọng

Một số trong những bệnh lí có hiện tượng tích nước, tụ dịch nhiều trong như người bị bệnh xơ gan, bụng trướng,.. Lúc này một lượng lớn dịch tạo nên trọng lượng tạo thêm, BMI có tăng cao. Tuy nhiên, không thể người này thừa cân hay béo phì chỉ phụ thuộc BMI.

Phụ nữ mang thai cũng là một trường hợp đặc biệt quan trọng mà BMI không thể hiện đúng mực. Trọng lượng của thai phụ sẽ thay đổi theo sự tăng trưởng của thai nhi. Trong sản khoa sẽ sở hữu cách hơn về thể trọng và trạng thái đủ chất.

Những khác ngoài BMI?

Kích thước vòng eo

Để đo đúng mực, thước dây phải đi quanh eo của người sử dụng ở đỉnh xương hông ở dưới và đi rốn.

Phái mạnh nên giữ kích thước vòng eo 90 cm. So với phái nữ là 80cm. Chỉ số này giúp định mức cho lượng mỡ thừa tích tụ tại vòng eo. Nó có liên hệ với lượng mỡ tích tụ trong nội tạng. Khối mỡ tại phía trên sẽ phát sinh nhiều nguy hại bệnh lí chuyển hóa, tim mạch. Số đo vòng eo càng lớn, nguy hại tác động đến .

vòng eo / chiều cao

này so sánh số đo vòng eo của người sử dụng với chiều cao của người sử dụng. Trên đây là một dữ liệu bổ sung cập nhật cho kích cỡ vòng eo. Mục đích của nó trọn vẹn hơn so sánh sự cân đối giữa vòng eo và chiều cao của từng người. Người cao hơn thường xuyên có tăng số đo vòng eo. Điểm đó là nếu chu vi vòng eo của người sử dụng thấp hơn một nửa chiều cao, phía trên là một tỉ lệ tốt.

Làm sao để chỉ số BMI của người sử dụng?

có trạng thái thừa cân béo phì, bạn cần giảm cân để những rủi ro về . Và chỉ số BMI lúc này như một thước đo hỗ trợ việc theo dõi của liệu trình chữa trị giảm cân an toàn và tin cậy.

Để giảm cân và giảm chỉ số BMI là một quy trình nỗ lực nỗ lực lâu dài. Dưới phía trên là một vài lời khuyên để tiến hành thay đổi chính sách thực đơn, tập thể dục và lối sống chung mà bạn thậm chí tiếp tục theo thời hạn. Và nếu như khách hàng không sẵn sàng vào việc giảm cân, trước hết cỉ cần ngừng tăng cân. Trên đây là bước trước tiên để ngăn chặn của người sử dụng trở nên tồi tệ hơn.

Đặt tiềm năng thực tiễn

bạn lên kế hoạch giảm cân, tiềm năng đề ra rất quan trọng. Một người béo phì với BMI vượt ngưỡng không thể giảm cân an toàn và tin cậy thành người cân đối trong vòng 1 -2 tháng ngắn ngủi. Tốt nhất nên chia ra một trong suốt lộ trình giảm cân nhiều mức độ. Mỗi mức độ là một tiềm năng nhỏ, thời gian ngắn, có đạt được.

Bước trước tiên là ngừng tăng cân. Sau đó vào việc giảm 5% trọng lượng của người sử dụng. Hãy biết rằng nếu như khách hàng béo phì và sau cùng giảm 15% trọng lượng và duy trì nó, thì một thành công thực sự trong cả nó không thỏa mãn nhu cầu tiềm năng của người sử dụng là một kích cỡ quần áo .

Duy trì việc giảm cân với một an toàn và tin cậy mất rất nhiều . Này là một cuộc đua marathon theo thời hạn, với những lần chạy nước rút và quốc bộ xen kẽ. Ở mỗi lần giảm cân 5%, hãy chậm lại và dành thời hạn để thiết lập thói quen mới để nó trở thành thói quen. Trong suốt quy trình này, kỷ luật quyết định thành công. bạn thoải mái và tự tin rằng bạn thậm chí duy trì thói quen mới , hãy tiến hành giảm 5% tiếp theo.

Tự theo dõi

Một cuốn sổ nhỏ ghi lại quy trình giảm cân với những chỉ số đạt được sẽ khiến cho bạn theo dõi hành trình . Bạn thậm chí kiểm tra và ghi lại khối lượng của người sử dụng hoặc hàng tuần. sự thay đổi thậm chí khiến cho bạn phấn chấn tinh thần và duy trì động lực nỗ lực. Hãy vào những thay đổi tích cực mà bạn đạt được.

So với chính sách ăn kiêng của người sử dụng, hãy thử ghi lại mọi thứ bạn ăn trong một thời hạn. Việc này khiến cho bạn nhận ra và bữa ăn. So với những kích thích hay gây nghiện, ghi lại kế hoạch cắt giảm từ từ sẽ hỗ trợ không hề ít.  Lời khuyên từ Chuyên Viên đủ chất sẽ cung ứng cho mình nhiều thông tin về chính sách đủ chất thích ứng.

Tập thể dục

Những khuyến nghị là 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Tức là 30p mỗi ngày, trong 5-7 ngày mỗi tuần. Hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, những người thừa cân béo phì hoặc vốn ít vận động, để đạt được tiềm năng này ngày từ trên đầu thậm chí quá sức. Bạn thậm chí từ từ và tăng dần cường độ đến đạt tiềm năng.

Chỉ số khối (BMI) là một công thức sử dụng khối lượng và chiều cao để ước tính lượng mỡ trong . Chỉ số BMI cao có liên quan đến việc tăng nguy hại mắc những bệnh như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường tuýp 2 ở người lớn. Tuy nhiên, chỉ phụ thuộc chỉ số BMI không thể xác định thể trạng cũng như của từng . Duy trì một chính sách ăn và tập luyện lành mạnh sẽ giữ lại được được một khỏe mạnh với thể trọng cân đối.

Bình luận facebook

Đăng ký

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất