tuyệt kỹ giúp tăng chiều cao

Ngày đăng: 11/02/2021
22 lượt xem

Chắc hẳn rất nhiều người trong chúng ta luôn luôn cảm thấy không vui với chiều cao “nhỏ xíu tí” của chính mình. Bạn mơ ước một ngày chân mà thậm chí dài thêm chỉ vài cm. Nhưng liệu ước mơ mà thậm chí thành không? Rất ít người trong chúng ta, mà thậm chí cao thêm đã trưởng thành. Tuy nhiên, rất ít không Có nghĩa là không thể, hãy cùng nhau YouMed theo dõi nội dung bài viết sau!

1. yếu tố quyết định chiều cao

Chiều cao được xác định bởi một loạt yếu tố, bao hàm:

1.1. Di truyền

Di truyền là yếu tố chiếm phần lớn chiều cao của một người. phân tích về cặp sinh cho thấy rằng: yếu tố lớn nhất trong việc xác định kiểu của một người là di truyền. Nếu thân phụ mẹ của một người cao, thì nhiều thời gian làm việc người đó cũng sẽ cao. Nếu thân phụ mẹ của một người thấp, nhiều thời gian làm việc người đó cũng thấp.

1.2. Giới tính

Giới tính là một yếu tố sinh học khác đóng vai trò quyết định chiều cao của một người. Phụ nữ có tiềm năng về chiều cao ít hơn phái mạnh.

1.3. Một vài vấn đề

Một vài vấn đề cũng mà thậm chí đóng vai trò trong việc xác định chiều cao của một người. ĐK sau trên đây mà thậm chí thay đổi cách một người phát triển trong thời thơ ấu:

  • Bệnh khổng lồ.
  • Bệnh thấp lùn.
  • Viêm khớp.
  • Bệnh Celiac không được trị liệu.
  • Ung thư.
  • Ngẫu nhiên trạng thái nào cần sử dụng steroid kéo dãn.
  • Hội chứng Down, Turner, Marfan.

Cách tăng chiều cao

1.4. Đủ dinh dưỡng

Đủ dinh dưỡng cũng đến tiềm năng phát triển chiều cao của một người. Bổ sung cập nhật đủ dinh dưỡng tốt bao hàm nguồn Vi-Ta-Min và khoáng chất trong chính sách chế độ ăn uống phát triển. trái lại, những người không được cung ứng không thiếu đủ dinh dưỡng mà thậm chí kém phát triển chiều cao.

phân tích đã phát hiện ra rằng: Lúc chính sách đủ dinh dưỡng được nâng cấp, theo thời hạn, chiều cao cũng nâng cấp. Vì vậy, trẻ có chính sách ăn giàu canxi, protein và đủ dinh dưỡng khác sẽ mà thậm chí phát triển tối đa tiềm năng phát triển.

1.5. Tập thể dục

Hoạt động và sinh hoạt thể lực cũng đóng một vai trò trong sự phát triển và chiều cao của trẻ nhỏ. Vì thể lực sẽ thúc đẩy việc giải phóng hormone tăng trưởng. Lúc hormone này được tiết ra, sự  tăng trưởng trong xương của chúng mà thậm chí nhiều hơn thế so với không thể lực.

Tuy nhiên, một mảng tăng trưởng trong xương đóng lại, mà thậm chí sẽ thêm nữa. Hầu hết phụ nữ đạt đến chiều cao trọn vẹn của người trưởng thành trong từ 14 đến 15. Phái nam đạt chiều cao tối đa ở 16. Sẽ rất không ổn định nếu một người phát triển sau 19 tuổi.

2. cách tăng chiều cao

tuổi đến dậy thì, hầu hết mọi người tăng khoảng 5cm mỗi năm. Lúc đến tuổi dậy thì, bạn mà thậm chí phát triển với 10cm mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người đều phát triển với một .

nhỏ xíu gái, sự phát triển vượt bậc này thường sớm ở lứa tuổi thiếu niên. nhỏ xíu trai mà thậm chí không gặp phải trạng thái tăng chiều cao đột ngột này hết tuổi thiếu niên.

Nhìn chung, các bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao sau bước qua tuổi dậy thì. Điều này Có nghĩa là trưởng thành, bạn khó mà thậm chí tăng chiều cao.

Tuy nhiên không thể làm gì để tăng chiều cao của một người sau vùng tăng trưởng trong xương ngưng lại; nhưng có một số trong những điều bạn mà thậm chí làm để đảm nói rằng bạn đang phát huy tối đa tiềm năng phát triển của tôi. Chúng ta nên tiếp tục những điều này trưởng thành để tăng cường toàn thân và duy trì chiều cao của tôi.

2.1. Xây dựng chính sách chế độ ăn uống

Trong những năm phát triển, điều quan trọng để tăng chiều cao này là phải nhận được toàn bộ đủ dinh dưỡng cần.

Chế độ ăn cân bằng giúp tăng chiều cao
Cơ chế ăn giúp tăng chiều cao.
Cơ chế chế độ ăn uống của chúng ta nên bao hàm:
  • Trái cây tươi.
  • Rau xanh sạch.
  • loại ngũ cốc.
  • Protein.
  • Thành phầm bơ sữa.
Chúng ta nên hạn chế hoặc tránh thực phẩm có chứa:
  • Đường.
  • Chất béo chuyển hóa.
  • Chất béo bão hòa.

có trạng thái tiềm ẩn hoặc tuổi già hơn khiến cho chiều cao giảm do đến xương, hãy tăng lượng canxi bổ sung cập nhật. Người ta thường khuyến nghị rằng: phụ nữ trên 50 tuổi và phái mạnh trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Vi-Ta-Min D cũng thúc đẩy của xương. nguồn cung ứng Vi-Ta-Min D thịnh hành bao hàm: cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. không bổ sung cập nhật đủ Vi-Ta-Min D trong chính sách chế độ ăn uống, hãy xin ý kiến Bác Sỹ về việc sử dụng chất bổ sung cập nhật để thỏa mãn nhu cầu lượng khuyến nghị hằng ngày.

2.2. Sử dụng bổ sung cập nhật một cách thận trọng

Chỉ có một số trong những trường hợp thích hợp để bổ sung cập nhật: để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự teo nhỏ ở người lớn tuổi.

Ví dụ, nếu như bạn có một trạng thái đến việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), Bác Sỹ mà thậm chí ý kiến đề nghị một chất bổ sung cập nhật có chứa HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người lớn tuổi mà thậm chí muốn bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min D hoặc canxi để giảm nguy hại loãng xương.

Trong toàn bộ trường hợp khác, chúng ta nên tránh những chất bổ sung cập nhật với những hứa hẹn về chiều cao. Lúc vùng tăng trưởng của chúng ta hợp nhất với nhau, các bạn sẽ không tồn tại thời cơ tăng chiều cao, bất kể là bổ sung cập nhật chất gì.

2.3. Ngủ ngon

Thỉnh thoảng thiếu ngủ đến chiều cao về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên thiếu ngủ hơn mức khuyến cáo, mà thậm chí dẫn theo .

Điều này là do bạn tiết ra HGH trong bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và những hormone khác mà thậm chí giảm nếu như bạn không ngủ đủ.

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao
Ngủ ngon giúp cho bạn có đủ HGH để phát triển chiều cao.
Một vài gợi ý về thời hạn ngủ
  • Trẻ em từ 6 – 13 tuổi: từ 9 đến 11 giờ.
  • Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi: 8 đến 10 giờ.
  • Người lớn từ 18 – 64 tuổi: 7 đến 9 giờ.
  • Người lớn tuổi từ 65 : 7 đến 8 giờ.

Ngủ thêm thậm chí mà thậm chí làm tăng sản xuất HGH. Vì vậy hãy nỗ lực ngủ thật đủ giấc.

Xem thêm: Rối loạn tuần hoàn giấc ngủ và những điều nên biết.

2.4. Giữ tư thế được tốt

Tư thế kém mà thậm chí khiến cho bạn trông thấp hơn thực tiễn. Và theo thời hạn, sự chùng xuống cũng mà thậm chí đến chiều cao thực của chúng ta.

Sườn lưng của chúng ta phải cong tự nhiên ở ba nơi. thường xuyên chùng xuống hoặc khom người, những đường cong này mà thậm chí thay đổi để với tư thế mới của chúng ta. Điều này mà thậm chí gây đau cổ và sườn lưng của chúng ta.

Ghi chú đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ. Tư thế nằm nghiêng mà thậm chí dẫn theo đau sườn lưng. Tư thế đứng và ngồi giúp người trông cao hơn; mà còn khiến cho phòng ngừa và đau sườn lưng thường với tư thế cúi người.

Tùy thuộc vào nhu yếu của chúng ta, việc thay đổi  bàn thao tác đứng hoặc sử dụng gối mút hoạt tính mà thậm chí là toàn bộ những gì để điều chỉnh tư thế của chúng ta.

Bạn cũng mà thậm chí thực hành bài tập được thiết kế để nâng cấp tư thế theo thời hạn.

Tư thế đứng và ngồi đúng
Tư thế đứng và ngồi đúng giúp cho bạn có vẻ trông “cao” hơn.
Để sở hữu tư thế đứng tốt, chúng ta nên những lời khuyên sau:
  • Giữ vai ngang.
  • Kéo bụng về phía xương cột sống, với cơ nhẹ.
  • Giữ đầu cao với .
  • Đặt hai cẳng bàn chân rộng bằng vai.
  • Tránh khóa đầu gối.
  • Giữ trọng lượng cơ bản trên phần trước hai cẳng bàn chân.
  • Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai phía.
Để sở hữu tư thể ngồi tốt, một người nên làm những điều sau:
  • Giữ chân phẳng trên sàn ngồi.
  • Điều chỉnh độ cao của ghế, sao cho đùi vẫn với sàn trong đặt chân trên sàn.
  • Tránh bắt chân.
  • Đỡ sườn lưng bằng gối nhỏ hoặc khăn.
  • Để vai thoải mái.

Giữ tư thế tốt giúp giữ khoảng trống thích hợp giữa đốt xương sống và mà thậm chí làm cho chính mình trông cao và dài hơn nữa.

2.5. Duy trì thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của chúng ta, giúp cho bạn duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em đi học nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời hạn này, nên vào:

  • bài tập tăng cường sức mạnh, ví dụ như chống đẩy.
  • bài tập linh hoạt, ví dụ như yoga.
  • Hoạt động và sinh hoạt thể dục nhịp điệu, ví dụ như chơi tag, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

Tập thể dục trưởng thành cũng đều có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp cho bạn duy trì tổng thể, nó cũng mà thậm chí giúp giảm nguy hại loãng xương. Trạng thái này xẩy ra xương của chúng ta trở nên yếu hoặc giòn. Điều này mà thậm chí khiến cho bạn như“thu nhỏ lại”. Để giảm nguy hại mắc bệnh, hãy thử quốc bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.

2.6. Tăng cường cơ bắp cốt lõi

Plank mà thậm chí giúp tăng cường cơ. Phần giữa khỏe mà thậm chí giúp một người giữ tư thế tốt và trông cao hơn. cơ cốt lõi là cơ ở bụng và dọc từ xương cột sống.

cơ này giúp hỗ trợ xương cột sống. Lúc cơ này quá yếu, xương cột sống không được nâng đỡ thích hợp và mà thậm chí bị nén. Nó cũng mà thậm chí dẫn theo gầy gò.

Để sở hữu được cơ bắp hơn, mà thậm chí thử bài tập sau:
  • Plank: Giữ , giữ tư thế ở đầu bài chống đẩy.
  • Tư thế siêu nhân: Nằm úp mặt, mở rộng tay, chân, đầu khỏi sàn và giữ.
  • Gập bụng: , co gối và đặt cẳng bàn chân trên sàn; nâng cao đầu và vai sử dụng cơ chính.
Tư thế superman giúp tăng cường cơ bắp duy trì chiều cao
Tư thế superman giúp tăng cường cơ bắp duy trì chiều cao.

2.7. Tập yoga để tăng chiều cao tối đa

Nếu bài tập tư thế không với bạn, hãy thử tập yoga. Bài tập toàn thân này mà thậm chí tăng cường cơ bắp của chúng ta, và giúp giữ tư thế. Điều này sẽ giúp cho bạn trông cao hơn.

Bạn mà thậm chí tập yoga tận nơi riêng của tôi hoặc trong phòng tập thể dục. không chắc nên từ đâu, hãy tìm kiếm hướng dẫn bài tập yoga cho những người mới trên YouTube.

Tư thế yoga
Bài tập Yoga giúp tăng chiều cao.
Một vài tư thế yoga thịnh hành để nâng cấp tư thế bao hàm:
  • Tư thế leo núi.
  • Rắn hổ mang.
  • Tư thế trẻ em.
  • Tư thế Chiến binh II.

3. Cách phòng ngừa giảm chiều cao

Tuy nhiên người lớn không thể làm gì nhiều để tăng chiều cao nhưng họ mà thậm chí quá trình để tránh giảm chiều cao do tuổi tác.

Sau một người bước qua tuổi 40, họ mà thậm chí mất tới 1,5cm chiều cao trong 10 năm, do loãng xương, đè ép xương cột sống và lý do khác. Điều này mà thậm chí làm giảm chiều cao đáng kể theo thời hạn.

Để chống lại sự suy giảm chiều cao do tuổi tác, mọi người mà thậm chí làm như sau:

Hầu như toàn bộ chúng ta đều đạt được chiều cao tối đa trải qua dậy thì. Tuy nhiên ở một số trong những trường hợp, quy trình phát triển xương thêm vài năm. Do đó vận dụng triệt để toàn bộ phương pháp tăng chiều cao sẽ giúp cho bạn phát huy tối đa tiềm năng của tôi. phương pháp này cũng giúp duy trì chiều cao hiện tại, ngăn sự suy giảm chiều cao do tuổi tác. Vì vậy chúng ta nên vận dụng nó thường xuyên trong đời sống lâu dài.

Bác Sỹ Trương Mỹ Linh

Bình luận facebook

Đăng ký

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất