15 thực phẩm trị táo bón tốt nhất (món ăn dễ làm)

Ngày đăng: 11/04/2021
31 lượt xem

Kề bên sử dụng thuốc táo bón, việc ăn thực phẩm trị táo bón cũng là lựa chọn được nhiều người tin sử dụng. Bởi, thuốc tân dược có tác dụng nhanh nhưng nếu không sử dụng đúng cách dán vẫn phát sinh tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế, điều chỉnh đủ chất, lựa chọn thực phẩm có lợi cho tiêu hóa là phương án giải quyết và xử lý triệu chứng táo bón hàng đầu, được khuyến cáo .

15 thực phẩm trị táo bón tốt nhất (món ăn dễ làm)
những thực phẩm dễ tiêu hóa, trị táo bón vào thực đơn hàng tuần

 

15 thực phẩm trị táo bón và món ăn dễ làm

Trong nhiều nguyên nhân gây bệnh táo bón, đủ chất nói là nguyên nhân hàng đầu. đủ chất không phù hợp lý, ăn nhiều thức ăn , thức ăn khó tiêu thường dễ gặp phải khó đi tiện trong vài ngày, thậm chí là vài tuần.

Để khắc phục, người bị táo bón sử dụng thuốc nhuận tràng để kích thích nhu động ruột, tạo giúp thải trừ phân tiện lợi hơn. Tuy nhiên, phương án này tiềm ẩn nhiều rủi ro, nhất là người bệnh tự ý uống thuốc, uống quá liều lượng.

Ngoài ra, trường hợp nhẹ, việc can thiệp bằng thuốc trị táo bón quan trọng. Bạn điều chỉnh đủ chất, thực phẩm nhuận tràng để sớm trở lại . Phương án này đảm bảo độ an toàn và tin cậy cao, thích ứng cho bệnh nhẹ, giúp nâng cao táo bón đủ chất cho .

Bạn đọc xem thêm ngay thực phẩm trị táo bón dưới dây, cùng với này là cách chế biến món ăn giản dị và đơn giản từ chúng để bạn nâng cao quality bữa ăn, bệnh táo bón:

1. Mè đen – Thực phẩm trị táo bón, nhuận tràng an toàn và tin cậy

Mè đen hay còn gọi là vừng đen theo gia truyền ghi chép có tính bình, vị ngọt, béo. Tác dụng tốt chứng táo bón, giúp nhuận tràng, ích khí, dưỡng huyết. Do đó, mè đen được sử dụng chế biến nhiều món ăn đưa vào thực đơn hằng ngày khắc phục triệu chứng không dễ chịu do táo bón phát sinh.

Theo tân tiến, trong mè đen có chứa chất béo. Chất béo này phân trở nên mềm hơn, làm trơn niêm mạc ruột kết giúp thải trừ phân ra ngoài hơn. Giảm táo bón tận nơi với món ăn giản dị và đơn giản cùng với mè đen. Mời bạn xem thêm ngay công thức cháo mè đen sau trên đây:

  • khoảng 100g gạo tẻ, 100g thịt nạc băm cùng với 30g mè đen, gia vị nêm nếm.
  • Nấu gạo tẻ với 300ml nước đến nhừ.
  • Do mè đen vào nấu, sau đó cho hết phần thịt băm vào.
  • Ninh thêm khoảng 15 phút rồi tắt bếp, múc cháo ra bát và thưởng thức cháo còn nóng.
    15 thực phẩm trị táo bón và các món ăn dễ làm

    Cháo mè đen giúp kích thích nhu động ruột, ăn còn nóng sẽ hơn trong vấn đề táo bón, khó đi ngoài

Bạn ăn cháo mè đen mỗi ngày một lần, ăn trong 2-3 ngày liên tục như vậy để sớm nâng cao khó tiêu, không đi ngoài được trong nhiều ngày. Với món ăn giản dị và đơn giản thơm ngon này, mẹ bầu hoặc sau sinh đều sử dụng được để táo bón không uống thuốc tận nơi.

2. Sử dụng đậu đỏ chế biến món ăn trị táo bón

Đậu đỏ là một trong những hạt chứa nhiều đủ chất cho tình trạng sức khỏe. Trong số đó nói đến loại Vi-Ta-Min B1, B6, C, E, K,…giúp tăng cường , hệ miễn dịch của , tốt cho tiêu hóa, giúp hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn.

Đậu đỏ mang lại nhiều giá trị tình trạng sức khỏe, giúp chị em phụ nữ giảm cân, làm đẹp da, lợi sữa,….đậu đỏ còn hỗ trợ chứng táo bón. Do đó, hiện nay nhiều người bệnh đã tìm tới đậu đỏ như một thực phẩm chữa táo bón tận nơi. Bạn xem thêm cách chế biến món ăn trị táo bón từ đậu đỏ giản dị và đơn giản như sau:

  • 100g đậu đỏ, 100g nếp cẩm, 1,5 lít nước, đường phèn và nước cốt dừa.
  • Vo gạo nếp và đậu đỏ, ngâm 2 tiếng để nấu đậu và nếp mau mềm hơn.
  • Sau đó cho gạo nếp và đậu đỏ vào trong nồi, nấu chín mềm.
  • gạo và đậu đỏ mềm thì cho thêm đường phèn và nước cốt dừa vào.
  • Thêm muối cho chè thêm thơm ngon đậm đà hơn.
  • Thưởng thức còn nóng hoặc ăn lạnh, tuy nhiên đang khó tiêu tốt nhất chúng ta nên ăn chè còn nóng để kích thích tiêu hóa, tốt hơn.

3. Thực phẩm trị táo bón – Rau cải xoong

Rau cải xoong là một trong những thực phẩm trị táo bón mà bạn không nên bỏ qua nếu nhận thấy nhiều ngày liền chưa đi ngoài được. Rau chứa nhiều hoạt chất tốt cho tình trạng sức khỏe, ngoài trị táo bón, tiêu hóa thì cải xoong mát gan, chống ung thư, trị giun, lợi tiểu, tăng cường tình trạng sức khỏe tim mạch,…

Riêng giúp tiêu hóa khỏe mạnh, theo cho thấy trong rau cải xoong có chứa nhiều chất giúp ổn định sinh hoạt của tiêu hóa, cân bằng và điều độ hấp thụ dưỡng chất trong dạ dày và đường ruột. Do chứa nhiều chất xơ và Vi-Ta-Min nên sinh hoạt tiêu hóa trơn tru hơn, thích ứng cho người mắc bệnh đang bị táo bón.

15 thực phẩm trị táo bón và các món ăn dễ làm
Chế biến món ăn từ rau cải xoong giúp tiêu hóa tốt hơn

Bạn nấu rau cải xoong thành nhiều món ngon bổ sung cập nhật vào thực đơn hàng tuần. món canh rau cải xoong nấu với thịt băm giản dị và đơn giản:

  • 100g thịt nạc băm, 1 bó rau cải xoong.
  • Rau rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng.
  • Thịt băm nêm một xíu gia vị cho thấm rồi vắt thành viên nhỏ cho vào nồi nước đang sôi.
  • Sau đó cho rau cải xoong đã rửa sạch, cắt khúc vào, nêm gia vị rồi tắt bếp.
  • Múc canh ra tô, thưởng thức món canh với nóng.

4. Món ăn trị táo bón chế biến với rau má

Rau má cũng là một loại rau mang lại nhiều lợi ích cho tình trạng sức khỏe. Điển hình nổi bật như hỗ trợ nâng cao vấn đề về , thúc đẩy vết thương mau chóng phục hồi, giảm xúc cảm lo âu, giúp vòng luân hồi tốt hơn và tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh.

Trong số đó, hoạt chất có trong rau má được nghĩ là có giảm đau dạ dày . Hình như, hoạt tính chống viêm, chống oxy hóa của rau má giúp cho bạn nâng cao sinh hoạt của đường ruột, đại tràng, giúp cho việc đi hơn, thích ứng cho bị táo bón.

Tương tự như rau cải xoong, bạn chế biến rau má thành nhiều món ăn , phục vụ mục đích chứng táo bón đã trong vài ngày. Ưu tiên lựa chọn những món ăn chế biến giản dị và đơn giản như luộc, nấu canh, không nên chế biến với nhiều gia vị hoặc dầu mỡ. Nấu chung với loại thịt để bổ sung cập nhật thêm tích điện cho .

5. Ăn chuối giúp hơn

Chuối chín là một trong những loại quả tự nhiên thơm ngọt dễ ăn. Để chứng táo bón, bạn ăn mỗi ngày một quả chuối mỗi ngày, bởi hàm lượng chất xơ chứa trong chuối không hề nhỏ. Trung bình một quả chuối chín có chứa khoảng 3,1g chất xơ.

Trong đó, chất xơ lại được ghi nhận là hoạt chất giúp phòng ngừa, giúp nâng cao táo bón. Chúng hòa tan, sau đó hấp thụ nước giúp phân trở nên mềm hơn. Từ đó bạn tống chất thải ra khỏi một cách .

Để nâng cao táo bón, khuyến khích người bệnh ăn chuối chín tốt hơn sử dụng chuối còn xanh. Ngoài ra, trong những loại chuối, chuối tiêu có trị táo bón tốt nhất. Do đó, mỗi ngày chúng ta nên ăn 1 quả chuối tiêu chín vàng liên tục trong vòng 1 tháng sẽ nhận thấy tiêu hóa sinh hoạt trơn tru hơn.

Hình như, bạn chế biến chuối tiêu thành món ăn trị táo bón giản dị và đơn giản. thái chuối tiêu thành lát rồi nấu cùng với cháo. Ăn còn nóng kích thích sinh hoạt của tiêu hóa, chữa táo bón vô cùng .

6. Đu đủ hầm xương heo – Món ăn trị táo bón vừa bổ dưỡng

Đu đủ là một trong những loại trái cây “vàng” trong vấn đề chứng táo bón nhẹ tận nơi. Trong quả đu đủ chứa loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên, còn giàu chất xơ giúp tiêu hóa sinh hoạt tốt hơn, chứng táo bón .

15 thực phẩm trị táo bón và các món ăn dễ làm
Đu đủ là thực phẩm trị táo bón mà bạn không thể bỏ qua

Do đó, từ xa xưa bị táo bón, dân gian đã lưu truyền nhau sử dụng đu đủ ăn để điều trị. Bạn sử dụng quả đu đủ tươi, chín mềm để ăn bổ sung cập nhật mỗi ngày để thúc đẩy nhu yếu đi . Xay sinh tố đu đủ, làm nộm đu đủ với nhiều loại rau cũng vô cùng thú vị.

Ngoài ra, để bổ sung cập nhật đủ chất, bạn sử dụng đu đủ tươi, còn cứng hầm với xương heo ăn mỗi tuần. Xương heo chứa nhiều dưỡng chất tích điện cho . Kết phù hợp với hoạt chất hỗ trợ tiêu hóa trong quả đu đủ giúp cho bạn đi trơn tru, tiện lợi hơn.

7. Rau đay kích thích , thực phẩm trị táo bón

Rau đay chữa táo bón là một trong những phương pháp được nhiều người tin sử dụng. Bởi theo ghi nhận của cả tân tiến và gia truyền, trong rau đay có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho , hỗ trợ nhiều tình trạng bệnh .

Kề bên trị táo bón, rau đay nâng cao hen suyễn, giúp kháng viêm, và giải nóng ,…Hạt của loại cây này còn được sử dụng để chuyển máu, bổ tim. Không những thế, loại rau này còn tồn tại lợi sữa, nên còn được sử dụng cho phụ nữ sau sinh ăn trong tuần đầu để tăng lượng sữa về cho nhỏ bé bú.

Trị táo bón bằng rau đay với cách sử dụng giản dị và đơn giản. Bạn ăn như loại rau khác hoặc nấu nước lá rau đay uống mỗi ngày 2 – 3 lần. Kiên trì sử dụng một , táo bón trong mấy ngày liền thuyên giảm.

8. Nấu canh mồng tơi ăn trị táo bón

Rau mồng tơi là loại rau có thân mềm nhớt, được sử dụng phổ cập trong bữa của người Việt, nhất là những trưa hè nóng hổi. Bạn chế biến mồng tơi thành nhiều món ăn . Nhất là nấu cùng với thịt, cá, tôm nước sử dụng sẽ ngọt thanh, kích thích vị giác.

bị táo bón, nhiều người đã tìm tới loại rau này để bổ sung cập nhật vào bữa ăn hằng ngày với mục đích kích thích , giúp việc thải trừ chất thải trơn tru hơn do rau có tính nhớt tự nhiên. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ, khoáng chất, Vi-Ta-Min có trong rau cũng tương đối dồi dào, giúp tiêu hóa sinh hoạt tốt hơn, giảm triệu chứng táo bón không dễ chịu.

9. Lá rau lang – Thực phẩm “vàng” trong làng trị táo bón

Củ khoai lang là một trong những thực phẩm trị táo bón. Hình như, lá rau lang hay đọt rau lang cũng là loại rau có trị táo bón mà không phải ai cũng biết. Tương tự như loại rau khác, rau lang có nhiều chất xơ, Vi-Ta-Min và hoạt chất quan trọng cho tiêu hóa.

15 thực phẩm trị táo bón và các món ăn dễ làm
Rau lang là loại rau tốt cho tiêu hóa, giúp việc của công ty trở nên trơn tru hơn

nhận thấy không đi ngoài được, bạn bổ sung cập nhật vào thực đơn thực đơn của tôi món ăn trị táo bón với rau lang. Cách chế biến giản dị và đơn giản như sau:

  • Bạn sử dụng một nắm lá rau lang non, sử dụng phần đọt non.
  • Rửa rau thật sạch, ngâm với nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
  • Sử dụng dầu vừng, xào rau lang ăn với bữa hằng ngày.
  • Ngoài ra, bạn cũng nấu canh lá rau lang và thịt băm, tôm băm, luộc rau lang ăn với thịt kho,… tác dụng nhuận tràng tốt.

10. rau diếp cá vào thực đơn trị táo bón

Rau diếp cá là thực phẩm trị táo bón được nhiều người tiêu dùng. Loại rau tính mát, giúp giải độc, thanh nhiệt . Ngoài giúp mụn nhọt, mẩn ngứa, rau nâng cao tiêu hóa và hỗ trợ vấn đề về đường ruột.

Với loại rau này, bạn ăn sống kèm với bữa hằng ngày. Ngoài ra, bạn nấu nước rau diếp cá uống để kích thích tiêu hóa, , tống phân ra ngoài hơn. người không thích mùi của loại rau này sử dụng loại rau hoặc thực phẩm khác.

11. Món ăn trị táo bón với đậu xanh

Đậu xanh giúp trị táo bón được nhiều mẹ bỉm vận dụng cho trẻ nhỏ. Thực phẩm này táo bón của người trưởng thành cũng công hiệu. Bởi trong đậu có chứa nhiều dưỡng chất phong phú, nhất là hàm lượng lớn chất xơ nâng cao tiêu hóa, giúp nhuận tràng và ngăn táo bón.

Ngoài ra, những chất như sắt, photpho, calci, Vi-Ta-Min,…trong đậu xanh dưỡng chất cho thêm khỏe mạnh. Chế biến đậu xanh thành món ăn nhuận tràng giản dị và đơn giản theo công thức cháo như sau:

  • Sử dụng 50g đậu xanh, 50g gạo, 50g thịt nạc băm, gia vị.
  • Chúng ta nên ngâm rửa đậu xanh với nước ấm trước nấu 3 – 4 tiếng giúp đậu mềm và mau nhừ hơn.
  • Sau đó bạn cho gạo và đậu xanh vào nồi nấu cho tới cháo nở mầm, không xẩy ra bén nồi.
  • cháo nhừ cho thịt băm vào, đảo đều, nêm nếm gia vị rồi múc ra tô thưởng thức.
  • Ăn còn nóng cháo sẽ ngon hơn và kích thích tiêu hóa tốt hơn.

12. Đậu bắp tạo độ trơn tru cho

Đậu bắp là một trong những loại quả mang đến nhiều giá trị tình trạng sức khỏe. Lượng chất nhớt tự nhiên trong đậu bắp hỗ trợ làm trơn tru khớp xương, người đang gặp vấn đề về xương khớp. Hình như, chúng còn hỗ trợ làm mềm phân, kích thích nhu động ruột,…nhuận tràng, tiêu hóa tốt hơn.

15 thực phẩm trị táo bón và các món ăn dễ làm
Chất nhầy nhớt tự nhiên của đậu bắp giúp mềm phân, bôi trơn đường ruột tống chất thải ra ngoài tiện lợi

Ngoài ra, đậu bắp còn chứa một lượng nước dồi dào, giúp người bị táo bón nâng cao chứng đầy hơi, khó tiêu, tạo xúc cảm muốn đi vệ sinh tự nhiên mà không khiến đau bụng như loại thuốc chữa bệnh tân dược. Do đó, bị táo bón, bạn bổ sung cập nhật đậu bắp vào trong thực đơn hằng ngày. Chế món luộc, hấp hoặc nấu canh cũng tương đối ngon miệng.

13. Ăn rau dền nâng cao táo bón

Ăn rau dền đỏ giúp trị táo bón tự nhiên được nhiều người vận dụng. Loại rau tính mát, giúp thanh nhiệt, lợi máu, lợi tiểu,….nhất là hỗ trợ nâng cao khó khăn. Bạn tìm mua rau dền đỏ ở siêu thị, siêu thị, chợ,…với giá cả đắt đỏ.

Trên đây sẽ là một loại thực phẩm trị táo bón hữu hiệu. Có rất nhiều loại rau dền, trong đó thường rau dền đỏ sẽ hơn trong việc nâng cao tiêu hóa, kích thích nhu động ruột. Với loại rau này, bạn chế món canh hoặc luộc ăn với món ăn mặn kèm theo.

14. thêm rau đắng vào thực đơn

Rau đắng là một loại cây thân thảo, sống lâu nấm, mọc dại ở những nơi đất ẩm như bờ ruộng, bãi sông,…hoặc được trồng như hoa màu ở nhiều nơi. Trong loại rau nhiều dưỡng chất quan trọng cho , ví dụ như tinh dầu, tanin, axit silicic,…cùng axit amin khác,…

Ngoài như lợi tiểu, tăng máu đông, hạ huyết áp, lợi mật, hạ sốt, tăng cường thở,…rau đắng còn trường hợp gặp vấn đề về đường ruột, nhất là táo bón. Bạn sử dụng rau đắng chế biến món ăn thêm vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp việc tiện lợi hơn.

Tuy nhiên, do rau đắng có vị đắng tự nhiên nên người không thể sử dụng. Bạn thay đổi thành thực phẩm trị táo bón khác thích ứng hơn. Ngoài ra, để giảm độ đắng, bạn không nên chế biến rau quá lâu, nấu cho vào nồi đường sẽ giúp rau đắng, dễ sử dụng hơn.

15. Nha đam có tính mát, hỗ trợ trị táo bón

Nha đam là một thực phẩm công hiệu trong việc nhuận tràng, thanh mát cơ . Trong phần thịt trong suốt của nha đam có chứa nhiều nước, Vi-Ta-Min, chất kháng viêm, kháng khuẩn. , nha đam còn chứa chất xơ, giúp nâng cao tiêu hóa, hỗ trợ chứng táo bón an toàn và tin cậy tận nơi.

15 thực phẩm trị táo bón và các món ăn dễ làm
Nha đam cũng là thực phẩm trị táo bón

Bạn đọc sử dụng nha đam nấu chung với đậu xanh thành món chè thanh nhiệt, giải độc vào . Nấu với đường phèn sẽ tốt hơn trở dụng đường tinh chế. Ngoài cách chế biến này, bạn cũng uống nước ép nha đam hỗ trợ tiêu hóa, mau chóng đẩy lùi triệu chứng táo bón không dễ chịu cho .

lưu ý lựa chọn thực phẩm trị táo bón

Những thực phẩm trị táo bón được nhắc đến trong nội dung trên được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên không dừng lại ở đó còn nhiều thực phẩm khác, bạn lựa chọn theo nhu yếu và sở trường của tôi. Ngoài ra, trong sử dụng thực phẩm, cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Lựa chọn thực phẩm sạch, còn tươi, không xẩy ra dập úa, loại hạt hạt đầy, không xẩy ra sâu mọt cắn. Chọn những thực phẩm được trồng và chăm sóc không phân thuốc hay nhiều phẩm màu ô nhiễm và độc hại.
  • Sơ chế thật sạch, nên ngâm với nước muối loại rau trước chế biến để đảm bảo loại bỏ bụi, vi khuẩn trên lá. nếu như bạn ăn sống rau nên rửa thật sạch và chọn loại không phân thuốc hóa học ô nhiễm và độc hại để ăn.
  • Cân bằng và điều độ đủ chất, không triệu tập ăn quá nhiều nhóm thực phẩm trị táo bón. Thay vào đó, chúng ta nên cân bằng và điều độ bữa ăn hằng ngày, bổ sung cập nhật xen kẽ thực phẩm, món ăn giúp nhuận tràng để kích thích tiêu hóa, nhu động ruột.
  • Phối hợp đủ chất với thay đổi thói quen sinh hoạt. Nên tập đi vệ sinh ngay mong muốn, không nên nhịn, mỗi ngày xây dựng thói quen đi để ngăn táo bón tái phát gây không dễ chịu cho sinh hoạt và tác động đến tình trạng sức khỏe.
  • Ăn những món ăn mềm, dễ tiêu hóa, hạn chế ăn nhiều gia vị, dầu mỡ làm táo bón nguy kịch hơn. Không nên sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá lá hoặc lợi cho tình trạng sức khỏe.
  • Sắp xếp nghỉ ngơi thư dãn, thao tác làm việc hợp lý, hạn chế , stress tác động đến tiêu hóa. Tập thể dục thể thao giúp nâng cao tình trạng sức khỏe và tốt cho tiêu hóa thức ăn.
    Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm trị táo bón

    Cân bằng và điều độ đủ chất, phối kết hợp nghỉ ngơi thư dãn hợp lý giúp tiêu hóa ổn định, ngừa táo bón tái phát

Những thực phẩm trị táo bón trên trên đây hy vọng đã giúp cho bạn đọc có thêm sự lựa chọn trong việc tìm kiếm loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, kích thích . Việc điều trị bằng thay đổi thực đơn góp thêm phần giúp người mắc táo bón nhẹ nâng cao mà không cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên, trường hợp táo bón nặng, bạn phải thăm khám và nhờ sự can thiệp của .

Mà thậm chí bạn quan tâm:

Bình luận facebook

Đăng ký

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất